4 övningar för stum att företaget baken [med bilder]

innehåll

Behöver att forma din baksida? Titta längre - vi har 4 av de bästa butt övningar som piggna till din bakifrån precis i tid för bikini säsongen.

Läs vidare för att lära sig utför varje drag med god form:

Dessa glutes övningar kommer att forma upp din rumpa genom att ringa alla tre butt muskler från biffiga gluteus maximus till ofta förbisedd gluteus medius och minimus till handling.

Utför dessa rörelser efter varandra utan vila mellan övningarna. Upprepa sedan kretsen för totalt 3 omgångar.

1. Squat att vända utfall: Squat är den heliga graal butt formning. I kombination med utfall som fungerar mindre muskler i glutes, har du vinna, perfekt underkroppen övning som fungerar baken från alla håll. Lär dig att utföra knäböj övningen.

2. Butt Bridge: Denna övning ger så många fördelar för butt andra lägre kroppsövningar inte inklusive knäböj. Glute bron är en av de få underkroppen övningar som stärker och toner din rumpa utan att något tryck på ryggraden. Förutom rumpa, det fungerar också hela din kärna muskler, banta ner din midsection och toning botten. Utan att behöva någon utrustning för att utföra, det är ett hem vänlig träningspass du inte får missa. Lär dig att utföra butt bron.

Läs Nästa: 6 Ab och Butt stärkande övningar för kvinnor att få tonas hemma

3. Clamshell: Denna åtgärd kommer inte bara stärka din rumpa, men också tona låren och sidan av skinkor. Det fungerar din glutes från andra vinklar än knäböj, utfall och rumpa broar, vilket gör detta till ett bra komplement till alla butt träning rutin. Som en positiv bieffekt, clamshell också stärka dina knän och rygg. Använd en mini-band band att utföra denna butt övning. Lär dig att utföra clamshell motion

4. Plank med Leg Hiss: Plankan är en välkänd kärna motion, men det betyder inte att det inte kan tona baken. När man utför planka på ett ben (med den andra lyfts upp högt i luften), dubblar det som en stum övning. Genom att utnyttja denna plan variation, så får du de dubbla fördelarna med att forma baken och toning din abs. Det kan se enkelt, men inte underskatta utmaningen! Lär dig att utföra planka med benlyft.